Ik ben dol op joggen, maar telkens ik dat doe, krijg ik pijn aan mijn achillespezen. Zelfs als ik een paar rustdagen inlas, blijft het problemen geven. Wat kan ik hieraan doen? Ik heb echt geen zin om deze hobby op te geven. Anneleen

De achillespees bevestigt de kuitspieren aan het hielbeen. Als die spieren samentrekken, trekt de achillespees de voet naar beneden. Het is een belangrijke pees, waar vaak grote krachten op komen. Een achillespeesblessure is een typische overbelastingsblessure. Meestal wordt een ontsteking veroorzaakt door een chronische belasting zoals bij hardlopen, volleybal, tennis... Soms kan een achillespees acuut scheuren. De klachten lijken dan op een zweepslag ter hoogte van de achillespees. Meestal is een deuk voelbaar en op de tenen staan is dan bijna onmogelijk.

Bij een ontsteking treden de klachten geleidelijk aan op. In het begin zijn er alleen pijnklachten (drukpijn en een stijf en/of een licht zeurend pijngevoel) in de kuit, net boven het hielbeen na langdurige inspanning. Die verdwijnen na enige uren spontaan. Als de blessure niet wordt verzorgd, zullen de pijnklachten ook optreden bij het begin van de training. Deze klachten verdwijnen tijdens de warming-up, maar zullen na afloop van het lopen weer terugkeren. Nog later is er zowel tijdens als vlak na de inspanning pijn, met pijn 's nachts, die pas na langdurige rust verdwijnt. Uiteindelijk worden de pijnklachten zo erg dat lopen onmogelijk wordt en is er zelfs sprake van een constante pijn die niet meer verdwijnt, ook niet na langdurige rust. In dat stadium zal de genezing vele maanden duren.

Een achillespeesblessure kan gepaard gaan met roodheid en met een knisperend geluid bij het aanraken van de pees of bij het bewegen van de voet. Zwelling van de pees duidt altijd op een ernstige blessure. Mogelijke oorzaken zijn onvoldoende druk van de sportschoen of onvoldoende demping van de hak, een beenlengteverschil, afwijkingen in de stand van de voeten (bijvoorbeeld platvoeten) of onderbenen (bijvoorbeeld O-benen) en bewegingsbeperkingen in de enkel. Verder kan overbelasting van de achillespees veroorzaakt worden door een eenzijdige training, te hevig trainen na een periode van rust, onvoldoende opwarmende oefeningen (voornamelijk wat rekoefeningen), sporten op een harde ondergrond, stijve kuitspieren, ouderdom en overgewicht.

Zodra je denkt dat je een blessure hebt aan je achillespees, is het allereerst van belang dat er een goede diagnose wordt gesteld. Daarom raadpleeg je best een (sport)arts. Doortrainen houdt het risico in dat de blessure verergert en dat bemoeilijkt altijd het herstel! Om een blessure te voorkomen, zorg je voor een goede warming-up, voldoende rekoefeningen voor de kuitspieren, een goede trainingsopbouw en adequaat schoeisel en ondergrond.

Voor meer info en voorbeeldoefeningen kan je eens kijken op http://www.vvsport.be, de website van de Vlaamse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Sportwetenschappen.


Weg met muggen

Wat zijn de beste middeltjes om muggen op afstand te houden? Marjorie

Producten die DEET bevatten zijn heel effectief bij het op afstand houden van muggen. Ze worden op de huid aangebracht en werken (afhankelijk van de concentratie) gemiddeld 3-8 uur, maar kunnen wel gezondheidsproblemen geven, bijvoorbeeld bij mensen met ademhalingsproblemen. Gebruik daarom geen producten met een DEET-gehalte boven de 30%. Voorkom contact met lippen, ogen en een open of geïrriteerde huid, bijvoorbeeld ernstig zonverbrande huid. Meestal wordt het afgeraden voor jonge kinderen en zwangere vrouwen. Een merk zoals Autan bevat de stof Icaridine, door de Wereldgezondheidsorganisatie goedgekeurd als veilige muggenwerende stof. Het zou minder bijwerkingen hebben dan DEET.

Het eenvoudigst is uiteraard horren bevestigen aan ramen en deuren. Nog beter en het meest efficiënt is slapen onder een muskietennet (op de koop toe romantisch!). Pas buiten je kledij aan en draag lange mouwen en broekspijpen.

Muggen lijken ook niet van citroenlucht te houden. Er zijn producten op de markt met citroengeur (sticks, rollers, lotions, kaarsen, polsbanden ...) die bedoeld zijn om de muggen op afstand te houden. Maar het effect is op zijn best slechts van korte duur. Het plaatsen van citroengeraniums op de vensterbank helpt ook nauwelijks.

Als je toch gestoken wordt, ga je best niet krabben. Muggenbeten die sterk jeuken, kan je met een corticosteroïde zalf behandelen. Ook lokale antihistaminica kunnen effectief zijn. Als een bacteriële infectie de beet compliceert, is behandeling met antibioticazalf of soms pilletjes aan te bevelen.

Door Nathalie Petit
Uit Nina 167, 26 juni 2010