Ik draag graag hoge hakken, ook al bezorgen ze me pijnlijke voeten. Zijn ze op termijn slecht voor mijn voeten, tenen en rug? Antje

Het staat al lang vast dat het dragen van hoge hakken, zeker in combinatie met nauwe schoenen ter hoogte van de voorvoet, bij veel vrouwen tot voetproblemen leidt. Doordat het lichaamsgewicht grotendeels op de voorvoet wordt geconcentreerd, vergroot de kans op hallux valgus (hierbij groeit de grote teen naar buiten), teenkramp, hamertenen, blaren, likdoorns, doorgezakte voorvoet en rugklachten. Die vergroeiingen komen er omdat hoge hakken je voorvoeten belasten en er zo voor zorgen dat het dwarsgewelf van je voeten sneller doorzakt. Daarnaast kunnen ook rugproblemen optreden bij schoenen met hakken hoger dan 4 cm.

Wanneer je dagelijks meerdere uren op hoge hakken loopt, dan kan dit leiden tot een verkorting en verstijving van de kuitspieren, wat op zijn beurt aanleiding kan geven tot pijn in de voet, de knieën en de heupen. Pijn kan zelfs voorkomen ter hoogte van de ruggenwervels. Hoge hakken dwingen je voeten in een onnatuurlijke positie; je lichaamsassen gaan fout staan en daardoor ontwikkel je vlugger artrose. Eigenlijk is artrose een normaal slijtageproces van het kraakbeen in onze gewrichten, maar het zal sneller optreden op plaatsen in het lichaam die het meest belast worden. Bij het dragen van hoge hakken zijn dat de enkels en de knieën.

Wanneer je toch hoge hakken wilt dragen, reserveer ze dan voor speciale gelegenheden, draag ze niet elke dag en slechts gedurende enkele uren. Draag zeker geen hoge hakken als je veel moet stappen. Voor dagelijks gebruik mag de hak maximaal 4 cm hoog zijn. Zorg er zeker voor dat de tenen voldoende plaats hebben.


Kan ik een oorprop vermijden?

Ik heb een prop in mijn oren. Hoe komt dat? Hoe geraak ik ervan af? Zijn er manieren waarop ik dit kan vermijden? Petra

Een oorsmeerprop ontstaat door ophoping van oorsmeer diep in de gehoorgang. Oorsmeer wordt geproduceerd in het buitenste derde van de gehoorgang, de enige plaats waar het hoort aanwezig te zijn. Het is eigenlijk een mengsel van talg, afgeschilferde huidcellen, haartjes en keratine (een bestanddeel van de huid).

Het heeft verschillende functies, zoals bescherming tegen vocht, de huid van de gehoorgang behoeden voor uitdroging, de ontwikkeling van bacteriën tegengaan en vuiltjes verwijderen. Daarom moet de gehoorgang oorsmeer bevatten. De gehoorgang reinigt zichzelf door het oorsmeer richting uitgang te transporteren, onder andere door de bewegingen van het kaakgewricht (als we gapen, praten of kauwen). Bij een gezonde gehoorgang bestaat er een evenwicht tussen aanmaak en afvoer van oorsmeer. Bij verstoring van dat evenwicht kan het zich dieper dan het buitenste derde van de gehoorgang ophopen. Zo ontstaan de oorsmeerproppen.

Het gebruik van een watten oorstaafje te diep in de gehoorgang bijvoorbeeld of een gehoorapparaat kunnen een prop veroorzaken. Ook een afwijkende bouw van de gehoorgang, bepaalde huidziekten (bijvoorbeeld eczeem) of fel behaarde gehoorgangen kunnen aanleiding geven tot oorsmeerproppen. Een prop kan een plotse gehoorvermindering of soms zelfs doofheid veroorzaken. Dit is volledig omkeerbaar door de oorsmeerprop eenvoudigweg te verwijderen.

De huisarts kan deze meteen verwijderen via een spoeling van het oor. Is hij daarvoor niet uitgerust, dan zal hij oordruppels voorschrijven: die weken het oorsmeer los. De oorstop kan een tweetal dagen later verwijderd worden met een oorspoeling, meestal bij een keel-, neus- en oorarts. Soms blijft het oorsmeer na zo'n spoeling toch nog zitten. De specialist zal het dan stukje per stukje verwijderen met behulp van aangepaste instrumenten en een oormicroscoop.

In geval van mogelijk herval is het aan te bevelen om het oor regelmatig te reinigen met behulp van producten op basis van zeewater. Je gebruikt dus best geen wattenstokje, want het oor reinigt zichzelf. Enkel oorsmeer dat zichtbaar is aan de gehooruitgang mag je verwijderen. Daarbij moet het wattenpluimpje van de stok steeds zichtbaar blijven. Zoniet, dan duw je het oorsmeer weer naar binnen, en dan ken je de mogelijke gevolgen!


Het belang van ontbijten

Je zal niet vermageren door je ontbijt over te slaan. Na een nachtje vasten zet het je stofwisselingssysteem op gang, dat zorgt voor calorieverbruik de rest van de dag, en verhoogt het je bloedsuikerspiegel, nodig om de hele dag goed te kunnen presteren. Een gezond ontbijt geeft je meteen 20 tot 25% van je dagelijks noodzakelijke energie en verkleint zo de kans op een dip. Als je het ontbijt overslaat om je lijn in toom te houden, bedenk dan dat je in de loop van de dag makkelijker zin zult hebben in - meestal minder evenwichtige - tussendoortjes.

Er is eigenlijk geen reden om je ontbijt over te slaan. Geen tijd? Het is een kwestie van prioriteit. Geen zin? Overtuig jezelf van het belang ervan en probeer er een aangenaam moment van te maken. Een goed ontbijt bestaat uit een warme drank, voor de hydratatie, een zuivelproduct, dat calcium en proteïnenen aanbrengt, en een graanproduct, dat een goede hoeveelheid trage suikers levert en dus de nodige energie om het vol te houden tot de volgende maaltijd. Fruit, margarine en confituur of suiker in de koffie kunnen het ontbijt vervolledigen.

Door Nathalie Petit
Uit Nina 156, 10 april 2010