Wie te snel eet, heeft meer kans op overgewicht, zo blijkt uit een Nieuw-Zeelandse studie. Maar ook te snel ademen kan een invloed hebben op je gezondheid. Wij zetten de risico's van enkele dagelijkse activiteiten op een rijtje en vertellen wat je er tegen kan doen.

1. Te snel eten
Wat? In een recente studie werd duidelijk dat vrouwen tussen 40 en 50 jaar die snel eten meer kans hebben op obesitas dan trage eters.

Het is zelfs zo dat het naar binnen schrokken van je maaltijden het risico op overgewicht bijna kan verdubbelen. Dat bleek uit een studie van de Osaka University naar het eetgedrag van 3.000 mensen. Meer nog: snel etende mannen hebben 84 procent meer kans op overgewicht.

Waarom? "Te snel eten verhindert het mechanisme dat onze hersenen vertelt dat we genoeg gegeten hebben", weet professor Ian McDonald van de Nottingham University. "

"Normaal gezien sturen onze zenuwen signalen naar het brein dat de maag zich aan het uitbreiden is", zegt hij. "Als je begint te eten, duurt het ongeveer 20 minuten voor het 'verzadigdheidssignaal' je hersenen bereikt. Wie te snel eet, eet dus te veel."

Gezondheid? En dat is helemaal niet goed voor je gezondheid. Zo heb je meer kans op zure oprispingen, die zich kunnen uitbreiden tot de oesofagale reflux ziekte, waarbij het maagzuur in de slokdarm vloeit.

"Bovendien draagt te snel eten ook bij aan spijsverteringsproblemen", zegt gastro-enteroloog David Forecast. "Je neemt te veel lucht op, waardoor je last krijgt van winderigheid of een opgeblazen gevoel."

Wat te doen? "Als je goed kauwt, dan heb je ongeveer 20 minuten nodig om je maaltijd te verorberen", zegt dr. Forecast. "Het is ook een goed idee om tijdens het eten even recht te staan, zodat je kan testen of je genoeg gegeten hebt."

2. Te snel ademen
Wat? Gezonde volwassenen halen ongeveer 10 tot 14 keer adem per minuut, maar bij sommige mensen is dat 20 keer of meer.

Dit kan ervoor zorgen dat je buiten adem bent, maar er zijn ook andere symptomen. "Een tintelend gevoel in je vingers of rond je lippen, hartkloppingen, vermoeidheid, concentratieproblemen, enzovoort", legt fysiotherapeute Fiona Troup uit.

Die symptomen wijzen erop dat je door je mond ademt in plaats van door je neus. Dat kan ervoor zorgen dat het kooldioxideniveau in je bloed daalt, waardoor de zuurstof je spieren en organen niet kan bereiken. Dat leidt op zijn beurt tot spierkrampen, vaak in de dikke darm. Het gebrek aan zuurstof in je hersenen kan verwarring en duizeligheid veroorzaken.

Waarom? "Snel ademen is eigenlijk een slechte gewoonte, die vaak het resultaat is van een stressvolle periode, rug- of nekpijn, een emotioneel trauma of een operatie", zegt dr. Troup.

Gezondheid? "Te snel ademen hoeft geen gevolgen te hebben op lange termijn, want je kan die gewoonte afleren", zegt ademhalingsspecialist Stephen Spiro.

Toch kan het ook een signaal zijn voor een longziekte, zoals astma of bronchitis. Daarbij vernauwen de luchtwegen in de longen, waardoor lucht moeilijker naar binnen en naar buiten kan.

Wat te doen? Als je bij het tellen van je ademhaling vaststelt dat je meer dan 20 keer per minuut ademhaalt, dan moet je een dokter raadplegen.

"Hij zal je longen en bloed testen", zegt Fiona Troup. "Als blijkt dat het uit gewoonte is, zal hij je wellicht doorverwijzen naar een fysiotherapeut, die je juist kan leren ademen."

3. Te snel drinken
Wat? Wie te snel alcohol drinkt, zet zijn lichaam op het spel, maar ook bij water en andere vloeistoffen kunnen ongemakken veroorzaken.

Waarom? Als je te snel drinkt, kan je lichaam de alcohol niet verwerken. Daardoor heb je niet alleen meer kans om buiten westen te raken, maar ook om je lichaam ernstig te beschadigen.

"Bij gewone drankjes kan je last krijgen van ongemakken en zure oprispingen, omdat de overvloedige vloeistof het zuur terug te keren naar de slokdarm", zegt hydratatie-experte Susan Shirreffs.

Gezondheid? "Eén geval van overmatig alcoholgebruik kan je lever ernstig beschadigen", zegt professor Paul Wallace.

"Iedereen verwerkt alcohol op zijn eigen manier, maar de regel is dat je lever slechts één alcoholeenheid per uur kan verwerken", zegt hij. "Als je tien eenheden drinkt, ongeveer twee of drie grote glazen wijn, dan heb je na twee uur nog acht eenheden in je bloed."

Wat te doen? "Een kleine maaltijd voor je drinkt en afwisselen met andere drankjes zorgt ervoor dat de schadelijke stof, ethanol, minder snel in je bloed komt. En natuurlijk moet je ook met mate drinken", aldus dr. Wallace

4. Te traag wandelen
Wat? Volgens Amerikaanse onderzoekers is je stapsnelheid een even goede indicator van je levensduur als je medische voorgeschiedenis, je rookgewoonten en je bloeddruk samen.

Waarom? Bij de analyse van de gegevens van 34.000 65-plussers, stelden wetenschappers van de University of Pittsburgh vast dat snelheden van 0,79 meter per seconde een gemiddelde levensverwachting 1 meter per seconde stapte, bleek langer te leven.

Toch wil dat niet zeggen dat sneller wandelen ervoor zorgt dat je langer zult leven. "Je snelheid is veeleer een indicator dan een oorzaak van een goede gezondheid", aldus de onderzoekers.

Gezondheid? "Toch kan het versnellen van je pas enkele voordelen hebben", zegt sportarts John Brewer. "Wandelen is sowieso gezond, want het beschermt je botten tegen osteoporose."

"Maar door sneller te stappen, vraag je meer van je lichaam. Daardoor versterkt je spiermassa, verbetert je metabolisme en krijg je controle over je gewicht. Belangrijk is ook je stabieler wordt, waardoor je een ongelukkige val kan vermijden."

"Daarentegen is het wel zo dat je meer calorieën per meter verbrandt als je trager wandelt. Als je trager wandelt, dan is dat minder efficiënt en heb je meer energie nodig voor eenzelfde afstand. Maar de gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van je cholesterol en je bloeddruk, zijn veel belangrijker", aldus de expert.

Wat te doen? "Het meest voordeel haal je uit een wandeling, waarbij je aan 50 à 70 procent van je maximale snelheid stapt. Dat wil zeggen dat je gewoon kunt blijven praten tijdens het wandelen", besluit dr. Brewer. (lbs)