Zo fris je jezelf op na een te korte nacht

In een ideale wereld slapen we altijd acht uur, en staan we monter, goedgehumeurd en zonder wallen op. In de echte wereld verloopt het maar zelden zo: werk, een huilende baby, slapeloosheid, piekeren, het knaagt allemaal aan onze dierbare nachtrust.

Gevolg?  We zijn moe, hebben kringen en wallen en ziet onze huid er maar vaal en triest uit. Met wat vals spelen kan je er echter wel uitzien alsof je (bijna) voldoende hebt geslapen. Volg gewoon volgende tips:

1) En toen was er licht
Laat jezelf, waar mogelijk, wakker worden met natuurlijk licht (of met een wekker die dat simuleert). Het slaaphormoon melatonine wordt daardoor minder aangemaakt, waardoor je wakker(der) wordt. Kan dat niet, ga dan zo snel mogelijk na het opstaan naar buiten. Laat het licht tot je doordringen. Licht doet wonderen voor je humeur, energieniveau en productiviteit.

2) Rek eens lekker uit
Een klassieker, maar je uitrekken doet wel degelijk wonderen. "Een goede stretch is tien minuten slaap waard", aldus fitnesspecialiste Cat Dugdale. Je kan dit doen in bed (rek je armen en benen helemaal uit, terwijl je diep in- en uitademt) of er buiten, waarbij je op je tenen gaat staan, terwijl je je zo lang mogelijk maakt. Herhaal twee tot drie keer.

3) Splash!
Water in je gezicht plensen, is één manier; een 'emotibomb' installeren in je douche die citrusgeuren verspreidt tijdens je ochtenddouche, is een andere (lush.co.uk). Een lekkere douchegel, met munt of rozemarijn, kan ook al wonderen doen.

4) "Power shower"
Een 'power shower' is geen vreemde combinatie van gewichtheffen en douchen, wel een 'bewuste' manier om te douchen. "Beeld jezelf in dat je onder een magische waterval gaat staan, die alle vermoeidheid wegwast. Visualiseer hoe je vermoeidheid van je afglijdt en in het putje verdwijnt, en hoe jij fris en monter in een zonnige dag stapt. Stel je vervolgens voor hoe die zonneschijn je energie geeft, in je hoofd en in je lijf, en reikt tot in de topje van je tenen en vingers", geeft lifecoach helen Ross-Hamilton mee.

5) Fris gezichtje
Geef jezelf een kort gezichtsmasker of brengt een verfrissende dagcrème aan. Algemene bleekheid steek je weg onder een laagje zelfbruinende dagcrème.

6) Verraderlijke ogen
Niets dat een korte nacht zo verraadt als je ogen, en de wallen eronder. Om ze weg te krijgen, hou je best een koel compres tegen je ogen, zoals een nat wattenschijfje of een gekoeld oogmasker. Er bestaan ook cosmeticaproducten die de wallen verminderen. Gebruik oogdruppels om je vermoeide ogen te verfrissen.

7) De juiste make-up
Gebruik geen bruine of donkerblauwe oogschaduw en blijf ook weg van bruine mascara, dat zal je er nog vermoeider doen uitzien. Verlevendig je oogleden met een licht lila, voor je (gekrulde!) wimpers kies je donkerblauw of zwart.

8) De juiste brandstof
Kies de juiste brandstof om wakker te worden. Koffie kan daarbij helpen, maar een goed onderbouwd ontbijt nog veel meer. Kies voor voeding met een lage glycemische index, zodat de bloedsuiker stabiel blijft. Goede voorbeelden zijn havermoutpap of muesli.

Vermijd 'snelle happen' zoals chocoladekoeken. Het dal dat onvermijdelijk volgt op de bloedsuikerpiek zal je moe maken. Ook vitamines B kunnen helpen je energieniveau op te krikken, omdat deze vitamine je helpt energie te halen uit voedsel. 

9) Blijf bezig
Paradoxaal genoeg is 'bezig blijven' minder vermoeiend dan wanneer je weinig te doen hebt. Zet je dus aan het werk, vermijd zuchten en te veel op je uurwerk kijken. Doen alsof je het druk hebt, en zelfzeker bezig bent, kan ook helpen om het te worden. (edp)