Hoe sneller je ontdekt wat je lichaamstype is, hoe sneller je een strak lichaam zult hebben. Want dan kun je namelijk de meest efficiënte work-out kiezen om de beste resultaten krijgen, aldus een fitnessexpert.

De fitnesstrainer Jari Love creëerde een fitnessroutine voor de drie vaakst voorkomende lichaamstypes: peervorm (vrouwen die onderaan zwaarder zijn), appelvorm (gespierde dames met een buikje) en pannenlatten (vrouwen met een lang, smal figuur met weinig spiermassa en rondingen). Bepaal je vorm, voer de routine uit en wordt binnen een maand slank.

Peertjes
Peervormen zijn smaller bovenaan, hebben een grotere kont en brede heupen, maar een slanke taille. Ze kunnen spieren met fitnessoefeningen opbouwen, maar deze kunnen dan nog steeds onderontwikkeld lijken. Vaak hebben ze een trager metabolisme en komen ze makkelijk bij.

Je kunt je lichaam in evenwicht brengen door de spieren in je bovenlichaam op te bouwen, namelijk je armen, borstkas en schouders. Zo creëer je een zandloperfiguur. Ook slanken je best af, om zo je spieren te benadrukken. Combineer je conditietraining met sterktetraining. Dubbele oefeningen die verschillende spiergroepen tegelijkertijd trainen, werken het beste voor je. Gebruik lichte gewichten maar herhaal de oefening vaker om je metabolisme hoog te houden ook na het sporten, zo verbrand je ook meer calorieën in rusttoestand.

Appeltjes
Sportief gebouwde dames zijn vaak 'appels', typisch aan hen is dat ze bovenaan al het gewicht dragen. Maar als ze wat extra gewicht bijkomen, dat zet zich dat vast op hun middel. Dit soort lichaamstypes bouwt sneller spiermassa op door hun vaak hoger metabolisme. Werk je lichaamsvet over je hele lichaam weg, maar doe dit zeker aan je taille. Concentreer je op sterktetraining om een evenwichtig uiterlijk te krijgen.

Ervoor zorgen dat je verschillende oefeningen voor elke spiergroep doet, is belangrijk. Ook moet je veel variatie in je work-out brengen, zodat je lichaam zich nooit kan aanpassen. Zo voorkom je ook dat een bepaalde spiergroep zich gaat overontwikkelen. Dit soort lichaamstype heeft ook meer cardio nodig om aan hun taille af te vallen. Probeer drie dagen per week 40 minuten aan een stuk intensief te bewegen door te lopen of te fietsen. Dit vul je aan met oefeningen om de spieren op te bouwen.

Pannenlatten
Echte voorbeelden van pannenlatten zijn Paris Hilton en Nicole Kidman. Ze zijn vaak slank en hebben lange ledematen en een slank bovenlichaam. Een hoog metabolisme is typisch voor hen, maar vaak is het moeilijk voor hen om een sexy figuur te krijgen. Bouw spieren op door je arm- en beenspieren te trainen met zwaardere gewichten. Je moet je spieren uitdagen en moe maken. Eigenlijk breek je ze af tijdens het sporten, wanneer ze zich herstellen worden ze sterker en groeien ze. Probeer drie keer per week je hele lichaam te trainen, conditietraining is niet echt nodig bij dit soort types. (ep)